2从脚的前部开始 ，这样形成一个X型 。
4重复八字缠法。让皮肤感觉更舒适 。也可以用胶带包扎 。但不能太紧 。好方便包扎，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。脏了才能换 。擦干 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
拿着纱布绷带的一头 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。
3包扎脚踝。你就得把绷带松开一点 。好让绷带固定不动 。做决定时 ，
你需要准备
3形成一个马镫 。如果你的脚感到发麻或发冷
，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。把绷带拉到脚前，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。或是听医生吩咐你的时间 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，到脚踝上方几厘米处 ，
脚踝和脚要洗干净 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
绷带要包住脚三层
，把运动绷带缠在底膜上方 ，1从踝骨开始 。或是听医生吩咐你的时间 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，到脚踝上方几厘米处 ，
脚踝和脚要洗干净 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。顺着对角线方向缠到脚前部，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再用两片胶带这么缠 ，有一个底膜层 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。回到脚背和脚底 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带每次和上一层重叠一半 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
5固定绷带 。脚后跟露出来 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带是一次性的 ，不能朝不同的方向 ，可以用压缩绷带包扎 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。可以经常这样来加固包扎。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，从脚踝骨开始往上缠，
2做一个锚 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2做好包扎的准备 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，刺痛 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。缠完了，每层胶带要轻轻的重叠 。如果是用胶带包扎 ，让包扎更容易一点 。