4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康预防心血管病 ，健康如维生素C、健康豆腐 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康紫色的健康蔬菜。紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，应该多吃一些 。健康低脂酸奶等 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。
单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，糙米 、无胆固醇 ，
5.豆浆、核桃 、燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明，小米 、以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，具有很高的营养价值。对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、预防糖尿病 ，膳食纤维 、黑米 、包括全麦粉 、钾、预防癌症 。
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA，