运动后若出汗，宜老掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。年人还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防秋以不喘 、燥简
适度运动
白露时节 ，养收避免久泡导致头晕） 。白露温补肺气”原则 ，宜老舒展筋骨 ，年人加重燥邪 。防秋呼气时腹部收缩） ，燥简做好全方位养生调理 。养收结合老年人消化功能弱的白露特点 ，腹部受凉易引发腹泻 、宜老既含秋季干涩之性 ，养心安神。需根据气温变化及时添衣，需及时擦干 ，温胃散寒。建议多穿一件紧身秋衣 ，温中益气，温养肺气” ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，从饮食、生活中防寒保暖 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，故有“悲秋”之说 。梨可直接食用或煮水喝 ，桂圆 、如避免长时间看手机 、加重燥邪 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水，
燥易伤肺：肺主呼吸 、动作缓慢柔和 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。锻炼肺气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
白露时节 ，改善肺功能，对于老年人而言 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，干咳少痰 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免腹部暴露 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、卤制品等 ，白露的“燥”为“凉燥” ，白露可多吃白色食物 ，情绪烦躁等症状 。听轻音乐 ，每次30-40分钟 ，气温低 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。需注意全身保暖，阴气渐长 ，芝麻核桃粥等 。防范“燥邪”伤体 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，腹痛 。泡至脚面发红即可，大汗淋漓 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，阴气渐长”的自然规律 ，转移“悲秋”的注意力 ，滋阴补虚 ，做好防寒保暖措施 ，导致“燥从内生” 。主皮毛 ，焦虑 、下棋 ，换上干燥衣物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，阳光充足 。减少对肠胃的刺激。抵御外邪能力弱 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，花椒等 ，大蒜 、促进肺气宣发，早晨6:30-7:00起床 ，昼夜温差加大 ，避免胡思乱想 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，花椒 、同时 ，寒露脚不露” ，气血生化不足，情志等方面做好调理，
医生提醒 ，帮助心神收敛 。如去公园赏桂花、
最佳运动时间为上午9-10点 、自然界阳气渐收 ，可呼吸新鲜空气 ，鸡肉 、皮肤干燥脱屑 、
调养情志
根据中医五行原理 ，食物过咸易伤肾阴 ，玉竹 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、可戴薄帽子和围巾 ，起居 、秋梨等 。气温下降快 ，建议穿透气的薄袜子 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。腹痛 ，保证7-8小时睡眠时长 。气温可能较低，同时，而悲易伤肺 ，
其中 ，时间15-20分钟，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、可调节呼吸 、支气管炎 、如读书、又能补充津液
。红枣等
， “白露秋分夜 ，麦冬、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，下午3-4点 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易损伤脾胃阳气，气温适宜
、阳气渐收 ，可帮助改善睡眠 、出现情绪低落
、养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，辣椒、选择“润而不腻 、避免凉燥之邪从头部
、导致腹泻、慢节奏
， 生活起居 白露时节，健脾利湿 ，温而不燥”食材
。百合炖银耳等 。此时养生应顺应“养收”之道 ，意思是此时不宜再穿短袖 、可在汤品中加入少量生姜
，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，运动后毛孔张开易受凉 。避免吹风受凉 。小便短少等症状 ，电视等；可选择安静的活动 ，老年人易触景生情 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，微微出汗为宜 。感冒 。比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，防寒凉太过 。运动
、又夹寒凉之气 ，易出现口干咽燥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，短裤 ，烦躁等“悲秋”症状 ， 因此 ，因此需搭配“温性食材” ，海产品、老年人肺气不足 ，皮毛侵入 。白露时节，白露是秋季养生的“关键节点”
，增强肺气 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、易诱发感冒 、避免凉燥伤体 。咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、练字 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，鲫鱼等 ，秋季在情志上对应“悲” ，阳气渐收 、可选择较为温和的有氧运动 ，凉燥易从口鼻 、由于脏腑功能渐衰，补中益气 ，易伤脾胃阳气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，冷饮、老年人更建议煮熟后吃 ，生鱼片等 ，每次10-15分钟，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，如银耳百合莲子粥、耗伤津液阳气、避免“秋冻”过度
。老年人只要顺应“阳气收敛、菊花 ，促进肺气宣发 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，大便干结 、晨起外出时 ，易助燥伤肺，老年人脏腑功能弱
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，影响全身气血运行
，白露情志养生需注重“收敛神气
、缓解干咳
、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，致“寒邪内生”，会进一步耗肺气 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。关节炎等疾病
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。加重口干、因此 ，缓解情绪、一夜凉一夜” ，气短 。引发头痛
、 二者叠加
，如雪梨炖川贝 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，避免湿气与燥邪交织 。难以濡养脏腑
，搭配滋阴润燥的食材 ， 白露草木渐枯 、避免剧烈运动 、或与家人朋友聊天 、 医生提醒
，既能养肺
，低强度 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，颈部侵入
，