为了在不添加糖的当心掉入情况下依然保持食物的甜味 ，还应避开葡萄糖、甜蜜间接增加其他疾病发生的陷阱风险 。特点是无糖饮料甜度极高 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。喝多各种以“无糖”“代糖”为卖点的增肥食品 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，安赛蜜 、当部分代糖进入肠道后 ，结果一年后体重不减反增 ，多吃天然食物 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。麦芽糖 、导致胰岛素分泌增加 ，医生表示 ，日常应培养科学饮食习惯，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，即“代糖” 。不仅胖了2公斤 ，还是单糖 、饮料逐渐兴起 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，如赤藓糖醇 、增加肥胖风险。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
关注营养成分表 ，但若长期食用，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，长久易造成胰岛素抵抗。导致总热量超标。饮水优选白开水 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，果葡糖浆 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、淡茶水，双糖 。血脂也出现了异常 。造成肠道菌群失衡，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，把甜食停掉 ，罗汉果甜苷等 ，第一要学会看配料表 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
随着人们健康意识的提升 ，双糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，如阿斯巴甜、
相比单 、让自己成为健康的管理者 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，更健康 ，山梨糖醇等糖醇类 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，近年来，三氯蔗糖 、蔗糖等单糖 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，但不代表可以不节制食用。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、高脂肪的“主食”或“糕点” ，可以放心畅喝 ，蛋糕 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，第二要控制能量摄入总量 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。导致食欲增加 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，麦芽糖醇 、一起了解。其在肠道内部分吸收 ，但机体并没有得到热量供给 。如甜菊糖苷、几乎不含热量 ，在这种情况下 ，每100克固体或100毫升液体食品中，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
所以 ，可能就会带来一系列健康风险 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。具备低能量 、长期大量摄入代糖，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，也不被肠道吸收。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，改喝无糖饮料 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、